Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της ηπατικής νόσου είναι να την αποφύγετε, αν είναι δυνατόν. Εδώ θα βρείτε 13 δοκιμασμένους και αληθινούς τρόποι για την επίτευξη ευεξίας στο ήπαρ!
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε παχύσαρκοι ή ακόμη κάπως υπέρβαροι, κινδυνεύετε να έχετε λιπώδες ήπαρ που μπορεί να οδηγήσει σε μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο, μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες μορφές ηπατικής νόσου. Η απώλεια βάρους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του λίπους του ήπατος.
- Κρατήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και ζυμαρικά) και σάκχαρα. Μην τρώτε ωμά ή μαγειρεμένα οστρακοειδή. Για μια καλά προσαρμοσμένη διατροφή, τρώτε φυτικές ίνες, τις οποίες μπορείτε να αποκτήσετε από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως, ρύζι και δημητριακά. Επίσης, τρώτε κρέας (αλλά περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος), γαλακτοκομικά προϊόντα ( γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μικρές ποσότητες τυριού) και λίπη (τα «καλά» λίπη που είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα όπως φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι και ψάρια) . Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, οπότε πίνετε πολύ νερό.
- Να ασκήστε τακτικά. Όταν ασκείστε με συνέπεια, βοηθάτε στην καύση τριγλυκεριδίων και μπορεί επίσης να μειώσετε το λίπος του ήπατος.
- Αποφύγετε τις τοξίνες. Οι τοξίνες μπορούν να βλάψουν τα ηπατικά κύτταρα. Περιορίστε την άμεση επαφή με τοξίνες από προϊόντα καθαρισμού και αερολύματος, εντομοκτόνα, χημικά και πρόσθετα. Όταν χρησιμοποιείτε αερολύματα, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος αερίζεται και φοράτε μάσκα. Μην καπνίζετε.
- Καταναλώστε το αλκοόλ με υπευθυνότητα. Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να δημιουργήσουν πολλά προβλήματα υγείας. Μπορούν να καταστρέψουν τα ηπατικά κύτταρα και να τραυματίσουν το ήπαρ σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια ποσότητα αλκοόλ είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να σας συμβουλέψει να πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο ή να το σταματήσετε εντελώς.
- Αποφύγετε τη χρήση παράνομων ναρκωτικών. Το 2012, σχεδόν 24 εκατομμύρια Αμερικανοί ηλικίας 12 ετών και άνω ήταν τρέχοντες χρήστες παράνομων ναρκωτικών, πράγμα που σημαίνει ότι είχαν χρησιμοποιήσει παράνομο ναρκωτικό κατά τη διάρκεια του μήνα πριν από τη συνέντευξη της έρευνας. Αυτή η εκτίμηση αντιπροσωπεύει το 9,2% του πληθυσμού ηλικίας 12 ετών και άνω. Τα παράνομα ναρκωτικά περιλαμβάνουν μαριχουάνα / χασίς, κοκαΐνη, ηρωίνη, παραισθησιογόνα, εισπνεόμενα ή ψυχοθεραπευτικά τύπου συνταγογράφησης (ανακούφιση πόνου, ηρεμιστικά, διεγερτικά και ηρεμιστικά) που χρησιμοποιούνται μη ιατρικά.
- Αποφύγετε τις μολυσμένες βελόνες. Φυσικά, οι βρώμικες βελόνες δεν σχετίζονται μόνο με ενδοφλέβια χρήση ναρκωτικών. Πρέπει να δείτε έναν ιατρό και να αναζητήσετε εξετάσεις μετά από κάθε τύπο διείσδυσης στο δέρμα που περιλαμβάνει αιχμηρά όργανα ή βελόνες. Οι ανασφαλείς πρακτικές ένεσης, αν και σπάνιες, μπορεί να εμφανιστούν σε νοσοκομείο και θα χρειαστούν άμεση παρακολούθηση. Επίσης, χρησιμοποιήστε μόνο καθαρές βελόνες για τατουάζ και τρυπήματα σώματος.
- Λάβετε ιατρική περίθαλψη εάν εκτίθεστε σε αίμα. Εάν για οποιονδήποτε λόγο έρθετε σε επαφή με το αίμα κάποιου άλλου, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε πολύ, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης του πλησιέστερου νοσοκομείου σας.
- Μην μοιράζεστε είδη προσωπικής υγιεινής. Για παράδειγμα, ξυράφια, οδοντόβουρτσες και νυχοκόπτες μπορούν να φέρουν μικροσκοπικά επίπεδα αίματος ή άλλα σωματικά υγρά που μπορεί να είναι μολυσμένα.
- Πρακτική ασφαλούς σεξ. Το ελεύθερο σεξ ή σεξ με πολλαπλούς συντρόφους αυξάνει τον κίνδυνο ηπατίτιδας Β και ηπατίτιδας C.
- Πλύνετε τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε σαπούνι και ζεστό νερό αμέσως μετά τη χρήση του μπάνιου, όταν έχετε αλλάξει πάνα σε μωρό και πριν προετοιμάσετε ή φάτε φαγητό.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για όλα τα φάρμακα. Όταν τα φάρμακα λαμβάνονται λανθασμένα με υπερβολική λήψη, λάθος τύπο ή με ανάμιξη φαρμάκων, το ήπαρ σας μπορεί να βλαφθεί. Ποτέ μην αναμιγνύετε αλκοόλ με άλλα φάρμακα ακόμα κι αν δεν λαμβάνονται ταυτόχρονα. Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα, συμπληρώματα και φυσικά ή φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή.
- Εμβολιαστείτε. Υπάρχουν εμβόλια για την ηπατίτιδα Α και την ηπατίτιδα Β. Δυστυχώς, δεν υπάρχει εμβόλιο κατά του ιού της ηπατίτιδας C.
